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第十章 训练（第2页）

下午2点50，白小航在睡梦中被一阵急促的敲门声惊醒了，猛的从床上坐起来，一脸懵的喊道：“谁啊？”

“我，张扬！都几点了还不起，准备训练了。”门外的张扬喊了一嗓子。

白小航拿起手机看了一眼，随后跳下床把宿舍门打开，门外的张扬穿了一身红白相间的安踏运动装，整个人非常精神。

“快走吧，迟到了史教练要骂人的！”张扬催促了一句。白小航把衣服穿好，两人飞快地朝训练场跑了过去。

赶到训练场，发现除了秦子龙请假外，就差他俩了……

“你们两个！下不为例，赶紧入队，李银，热身，先带队徒手操，白小航跟着他们做。”史文山雷厉风行的说道。

徒手操其实就是拳击中的热身运动，目的是把身体的各个部位都活动开，以免训练中出现受伤。徒手操大概10分钟，其中包含：头部颈部运动、上肢运动、肩部运动、冲拳运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动。在徒手操后，是10分钟慢跑。

热身完后，史文山冲李银安排了一下下午的训练内容，李银带着大家开始训练，但是其中不包括白小航。

白小航不满的叫嚷道：“我呢我呢我呢？不带我吗？”

“吵吵啥？！”史文山吼了白小航一嗓子后对他说道：“你跟我来。”白小航跟在史文山屁股后面，史文山带着他绕开已经开始训练的拳击队队员们，走到了训练场后方，在地上用胶带贴着一条直线的地方停下。

“今天教你最基本的拳击站姿，拳击站姿在拳击里是最基础，也是最重要的东西，站姿对了，才能有正确的步法，进攻和防守，以及打出组合拳，所以，正确的站姿和平衡，是所有拳击技术的基础。根据你自己的实际情况，你要在标准站姿的基础上，作出一些微调。现在我会教你一些标准模版式的站姿，随着你水平的提高，可以自己做出调整。”

史文山先是给白小航解释了一下站姿的重要性，随后边说边站在直线上示范给他看。

“首先，两脚与肩同宽，脚尖向前，不要外八字，不要内扣。左脚向前迈步。”说完他右腿下跪，继续说道：“迈步的距离，是后腿跪下时，膝关节触地点所在的位置。看明白了吗？”

“明白。”

得到白小航的回应后，他站起身来，继续示范着说道：“现在举起手臂构成90度的夹角，接着手臂伸直指向90度所在的45度的位置，以两脚的后脚跟为轴转动双脚，将脚尖转向和双手指向的同一方向，看到了吗？现在脚下的拳击站位就出来了。看脚下的直线，你的两只脚左脚尖和右脚跟，是在同一条直线上的，看明白了吗？你来试试看。”

随后白小航按着史文山刚才说的方法做了一遍，史文山看到没什么错误，于是继续他的讲解和示范。

“将手掌卷起成拳，大拇指放于中指的中节指骨处，就这样。”说着他把手握了一下拳头，给白小航看后，“现在把上臂伸直，举过头顶，然后把双臂放松下落到胸前。来，你试试。”

白小航很轻松的摆了个站架。接着史文山开始帮他抠细节，一边给他纠正动作一边对他讲，“后手的作用主要是拍挡对手的击打并出拳。来，把后手肘关节贴住肝脏侧，对，就这样！把手肘内扣，这样做目的是保护肋骨和肝脏部位。右手拳头拳心内扣，贴于眼睛下方。前手肘关节呈90度，拳头放在鼻子这里，视线从前手拳峰这里看出。”

“下颚微收，哎，对。这是为了让你的下巴不暴露出来，防止对手的上勾拳。”然后他拍了拍白小航的后背，“躯干竖直，不要弓腰驼背。”

“双前臂呈11型，肘关节垂直地面！”

“膝关节伸直，然后微屈。对，感觉像个弹簧一样有弹性，好像踩在蹦床上的那种感觉！”

“重心控制在两腿中间，手掌轻轻握拳且稍微内旋，手不要握死。”

“腕关节不要伸直，手腕微微内扣至手背与前臂呈一个平面。”

“站姿重心稳定后，把后脚跟微微抬起，但是注意了，一定要保证重心控制在两腿之间。”

在史文山的帮助下，白小航的站姿终于标准了。

“好了，现在自己看着镜子，记住这个姿势，要让身体形成肌肉记忆！”

“老史，这个动作好别扭啊！”白小航苦道。

“初学当然会有些别扭，但是等你习惯了就好了，现在开始倒计时三分钟，对着镜子站好！”

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