手机浏览器扫描二维码访问
“ok,拳馆见!”
陈诗和他一拍手,目送陈义回了宿舍楼。
但转过头来,陈诗的心情并不是很好。
晚上时,陈义已经跑步来到拳馆。
学校的晚自习开学时查的还很严,到了现在班里已经有一半的同学翘掉了,正好陈义为了挤出训练时间,自然也不去晚自习,只是舍友翘课打游戏,他翘课打沙袋。
学校到拳馆五公里多,距离正够热身,到拳馆门口时陈义看了眼计时,五公里二十五分钟。
配速五分钟一公里,匀速跑步,状态还算可以。
晚饭时陈义加了份米饭,肉食上清淡了些也多要了个水煮蛋。
拳手们的饮食并不同于健美运动员的饮食,健美运动员的菜谱上以优质碳水、牛肉鸡胸和西蓝花为主,而拳手却没那么严格,只要是健康饮食就好,只要是在减重期之外,其实拳手的食谱都没有很严格的标准。
但也要注意营养配比,拳手饮食的主要目的以为训练提供足够能量,饮食足够健康,足够饱腹,练后能量恢复足够为主。
到了二楼,江峰已经给出陈义第一周的训练计划。
“力量训练?”
陈义有些纳闷,怎么第一周全都是力量训练。
在之前他可从来都没有连续一整个周期进行力量训练的。
“你这我不是来练肌肉的啊。”陈义看看江峰,又看看训练计划表,顿时感觉江峰难道真的在灌水?
俯卧撑、引体向上、核心力量牵引、壶铃蹲起交换跳
全都是负重性训练。
陈义觉得自己的速度现在本来就已经很慢了,他不想让自己变得更慢。
就好比磨刀,如果一昧的追求肌肉的维度和力量,就好比将这把刀越打越大,但却不注意磨练刀的锋利程度,一味的追求变大变重,刀却会越来越钝。
江峰比出一根手指,朝陈义摇一摇。“和你想的不一样。”
他抓起旁边的单杠,朝陈义演示。
只见江峰根本不注意动作的标准不标准,也不注意肌肉的下拉回收全部用力,他只注重引体的‘向上’。
同样,俯卧撑,拳式俯卧撑,俯卧撑击掌,全都是完成速度极快。
就连龙门架单侧拉也一样,完全把重心放在快速做次数上。
“这一周的力量训练,你需要关注的点是:爆发力。”
江峰比出站架,朝陈义演示。
“你的拳力现在虽然还够用,但是完全是因为你能掌握发力规则,在出拳时能调动全身的力量至最大化,才得以打出相对的重拳。
举个例子,目前你的全身力量是10,如果同样是和你一样的10力量,换做苏泽来打他,他能打出8,但你借助先前累积的经验,就像前挺式反击拳,你完全能将你的出拳打出15的力量。
可你有没有想过,你如果能把你的全身力量提升到15呢?这样你便可以打出25的力量。”
江峰解释一番后,陈义就明白了江峰的意思。
“你的意思是说,将力量训练放在第一周,而且全是与全身发力相关的爆发力训练,并不是只注意肌肉力量的提升,而是尽量争取将全身力量拉高,之后的三周再提升技术和速度?”
“没错,时间紧迫,只能先这么来。”
“可以。”陈义明白过来后表示认同,这样的确是最好不过。
全民武侠:开局邀月来敲门! 养了一屋执念 开局:我获得了流樱色霸气 王妃她又甜又软 机战:我能进化飞翼高达 命运:三选其一成为巨星 超神学院之长城一号 贺家青玄 斗罗之我的本尊在四合院 盛夏绽放 综漫之从获得飞雷神开始 DC宇宙的假面骑士 三国:我吕布,签到何太后寝宫 细胞修神 带着孩子修仙 女友总是被穿越 长相思 清仙玥尔 老夫的少女心又蠢蠢欲动了 大秦之日月同辉
一场见不得光的契约,让她成为神秘男人的小娇妻,成了人人羡慕的顾太太。面对季心玥的的追问,顾云深只丢给她一纸婚约嫁给我,你就不用被父母抵债了!婚后,他宠她于一身,却也是伤她最深的人。季心玥想逃离顾云深的怀抱。这个霸道的男人却一步步逼上前,给自己的小娇妻来了一个结结实实臂咚。女人,你是跑不掉的了…如果您喜欢一吻定情帝少的千亿宠儿,别忘记分享给朋友...
张信,二十一世纪的大学生,莫明其妙的穿越到明正德十三年,机缘巧合之下,进了湖广安陆兴王府,遇到未来的嘉靖皇帝,在大明日渐衰落的时候,张信该如何决择自己的人生?...
关于高台王子别撩我第一次相见,神志不清的宋熙熙衣衫不整地被他压倒在KTV的沙发上。她喊他色狼,北堂宸轩咬牙切齿你说我是色狼,我连最后一步都没做彻底,看来我得好好完成才担得起这个称号!险些霸占她的身体,幸好她急中生智。第二次相见,他是威风堂堂的贵族少爷,还要拐她做女仆给他暖床?呸,她有梦中情人好吧,摔了他的宝贝摩托就跑路。第三次相见,他泳池诱惑,好吧,他的身材是很好,但是她坐怀不乱。偏偏这大少爷要和她算总账,还...
关于宠妻不腻顾少,超给力宠妻不腻顾少,超给力她被人算计,稀里糊涂地和陌生男人沉沦了一夜,醒来本想迅速逃离的她,却不幸惨遭禁锢。求你放开我,昨晚你看错人了!男人薄唇微抿,浑身上下散发着诡异阴鸷的气息。既然错了,不妨再错一次!...
当纣王意外获得了人生模拟器,模拟起来了不同的人生。每次模拟完成回归后,会得到意想不到的奖励。当真正的封神开始的时候,不仅姬昌懵逼了,整个洪荒都懵逼了。卧槽,这么多的准圣,圣人大能,都是从哪里冒出来的?如果您喜欢纣王的人生模拟,别忘记分享给朋友...
关于八零小甜妻武眉明明貌美如花,可却从小被人叫做丑八怪,爹不亲娘不疼,姐姐还是朵黑莲花。重生前,武眉自卑懦弱胆小,只以为她是个真正的丑八怪。重生后,严明顺告诉她眉眉,你比花更美,比蜜更甜。简...