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职业球员的一天（第1页）

下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表：

6点：起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。

6点30：早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。

8点30：在去训练的路上，我就开始补充水分了，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。

9点：30分钟瑜伽训练，一般有26个动作，但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，我个人会注重自己的臀部和腹股沟。

9点30：健身房时间，我会先骑10-15分钟分钟自行车，7080rp速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。

10点：补充水分和一点蛋白质饮料

10点30：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

11点：有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。

11点30：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。

11点45：一些战术讲解

12点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。

12点30：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

2点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。

3点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。

6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

9点30分：睡觉。

最后说个题外话，菲尔内维尔不但足球踢得好，还是一位板球高手，曾经担任英格兰板球少年队队长，国家队级别的水准，至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。

下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表：

6点：起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。

6点30：早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。

8点30：在去训练的路上，我就开始补充水分了，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。

9点：30分钟瑜伽训练，一般有26个动作，但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，我个人会注重自己的臀部和腹股沟。

9点30：健身房时间，我会先骑10-15分钟分钟自行车，7080rp速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。

10点：补充水分和一点蛋白质饮料

10点30：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

11点：有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。

11点30：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。

11点45：一些战术讲解

12点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。

12点30：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

2点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。

3点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。

6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

9点30分：睡觉。

最后说个题外话，菲尔内维尔不但足球踢得好，还是一位板球高手，曾经担任英格兰板球少年队队长，国家队级别的水准，至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。

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