手机浏览器扫描二维码访问
下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表:
6点:起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。
6点30:早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。
8点30:在去训练的路上,我就开始补充水分了,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。
9点:30分钟瑜伽训练,一般有26个动作,但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,我个人会注重自己的臀部和腹股沟。
9点30:健身房时间,我会先骑10-15分钟分钟自行车,7080rp速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。
10点:补充水分和一点蛋白质饮料
10点30:热身,先拉伸,之后加一些速度练习。
11点:有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。
11点30:4v4攻防练习,防守方目的是防守一条线,一般是中线,进攻方要带球过线才算赢,防守方要在对方过线之前把球抢下来。
11点45:一些战术讲解
12点:最艰苦的身体训练开始了,一般包括,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。
12点30:放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1点:午饭,通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。
2点:午睡半小时到一小时。对足球运动员来说,睡眠是最好的恢复手段。
3点-5点:家庭时间,陪孩子写作业。
6点:晚饭,一般会吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。
9点30分:睡觉。
最后说个题外话,菲尔内维尔不但足球踢得好,还是一位板球高手,曾经担任英格兰板球少年队队长,国家队级别的水准,至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。
下面就是菲尔内维尔在埃弗顿俱乐部时某一天日程表:
6点:起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。
6点30:早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后我喜欢来一杯茶或者橙汁。
8点30:在去训练的路上,我就开始补充水分了,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。
9点:30分钟瑜伽训练,一般有26个动作,但我们会集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,我个人会注重自己的臀部和腹股沟。
9点30:健身房时间,我会先骑10-15分钟分钟自行车,7080rp速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。
10点:补充水分和一点蛋白质饮料
10点30:热身,先拉伸,之后加一些速度练习。
11点:有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。
11点30:4v4攻防练习,防守方目的是防守一条线,一般是中线,进攻方要带球过线才算赢,防守方要在对方过线之前把球抢下来。
11点45:一些战术讲解
12点:最艰苦的身体训练开始了,一般包括,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。
12点30:放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1点:午饭,通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。
2点:午睡半小时到一小时。对足球运动员来说,睡眠是最好的恢复手段。
3点-5点:家庭时间,陪孩子写作业。
6点:晚饭,一般会吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。
9点30分:睡觉。
最后说个题外话,菲尔内维尔不但足球踢得好,还是一位板球高手,曾经担任英格兰板球少年队队长,国家队级别的水准,至今仍保持着15岁参加板球职业比赛的纪录。
大隋之大暴君杨广 公路求生:我能升级万物 宫斗直播现场 网游:开局亿万强化点 我真想身死道消啊 飞跃悬崖 我在大商召唤神将 武侠:大师兄,让峨眉领袖群伦! 美食:校门口开摊,校花想要逃单 非常规御兽 综漫中的游戏者 诗酒趁年华 人在实教,开局融合空条承太郎 疯批王爷宠上我 医武兵王混乡村 第一女刀修 娱乐:从心动小屋4开始曝光 都市诡异游戏 女霸总的娇夫 超神:化身地球天道
少帅什么都好花样多腰功硬肾强体壮!外面都说苏清月命好捡到宝,却不知她日日饱尝摧残苦,夜夜含泪到天明她是弱不经风的白莲花,也是心狠手辣的女蛇蝎。别人敬她一尺,她敬别人一丈。别人伤她分毫,她也加倍回报!要么嫁,要么死,选一个吧!给条活路行不行?少废话,给我脱!嘤嘤嘤嘤风水志怪系列,男主高冷凶残爱吃醋强占有欲,女主强大腹黑max如果您喜欢妖妻撩人厉少,超猛的!,别忘记分享给朋友...
震惊!大梁第一闺秀下嫁第一纨绔为那样端午圣会的第二天所有人都被这个消息震惊了!大梁第一闺秀,未来的太子妃竟然和太子退婚成了第一纨绔的未婚妻。是老天也眼瞎还是呢?还是另有隐情。知道的默默看戏,不知道的猜测纷纷。南宫盈灵自小就会装模做样,以达到自己的目的。可偏偏好不容易退了太子的婚又被赐婚给一个纨绔。本以为是个好打发的没想到油盐不进。此次两人就开始了彼此的退婚大战。如果您喜欢纨绔子的美娇妻,别忘记分享给朋友...
末日来临,丧尸横行,秩序崩坏,道德沦丧。在贫民窟艰难生存的陈宁,一夜之间妻离子散。失去一切的陈宁,是引颈就戮还是绝地逆袭?从绝境中崛起,在磨砺中成长,成为全球最强的主宰。...
荣意穿越成为一位顶尖流量偶像,梦幻开局。刚好和平解约注册个人工作室,没有被公司雪藏封杀的糟心事。但面临人气下滑,且被经纪人告知需要打造一张出道十周年专辑的事情。他该怎么办?稳扎稳打,影视歌三栖成就巨星如果您喜欢巨星从顶流偶像开始,别忘记分享给朋友...
大晋宏业二年,代王世子大病初愈,他驻足长兴城,翻遍史书,最终得出一个结论,这是一个他陌生的朝代,可能也是他熟悉的一个朝代。随着皇帝下令征高句丽,百济,朝鲜,修大运河,经略南方的一系列国策,他好像明白了什么架空历史!莫要对号入座,谢谢各位!如果您喜欢大晋皇族,别忘记分享给朋友...
重生花样年华,玩转市井豪门,携手逆袭人生,共揽一世风云!如果您喜欢重生空间之全能军嫂,别忘记分享给朋友...